어디서든 할 수 있는 유산소 운동, 걷기(ft. 효능, 걷기자세교정)

안녕하세요 스마일제곱 입니다:)

 

 

 

 

 

 

운동에 특출나게 흥미는 없지만

그래도 다른운동에 비해 걷기는

종종 즐기는 편이예요

 

 

도구나 옷차림에 신경 써야하는 

다른 운동에 비해 간단하게 

편한 운동화 하나면 어디서든 OK

간편하게 운동하기 적격이죠:)

 

 

 

 

 

   걷기의 효능   

 

- 심폐 기능 높이고 혈액순환을 촉진,

심혈관 질환 예방

 

- 당뇨,고혈압,고지혈증 예방& 치료

 

- 골다공증예방

 

- 스트레스와 우울증 개선

 

 

 

 

   걷기 운동법   

 

- 등을 곧게, 턱은 살짝 당기기

 

- 가슴은 앞으로 내밀고 엉덩이가

뒤로 빠지지 않도록 하기

 

- 아랫배에 힘을 주면서 팔을

자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 걷기

 

- 어깨도 자연스럽게 움직이기

 

- 발이 바닥에 닿는 순서는

발뒤꿈치_발바닥_엄지발가락

 

- 다리를 쭉 뻗으면서 걷기

 

- 보폭은 걷는 사람 키의 절반 정도

발 모양은 걷는 방향과 십일자

 

 

 

 

 

   TIP   

 

- 걷기 운동 전후에 스트레칭

 

- 걷기 속도는 천천히 시작해서

약간 빠른 정도로 걷는 것이 효과적

 

 

 

 

 

운동할 땐 자세가 매우 중요하죠

평소 걷는 습관과 자세를 체크!!

올바르게 걷는 자세를 유지해서 

건강한 몸을 만들어 보도록 해요

 

 

 

 

 

Seeya:)