건강 나누기
어디서든 할 수 있는 유산소 운동, 걷기(ft. 효능, 걷기자세교정)
스마일제곱
2021. 4. 8. 01:00
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안녕하세요 스마일제곱 입니다:)
운동에 특출나게 흥미는 없지만
그래도 다른운동에 비해 걷기는
종종 즐기는 편이예요
도구나 옷차림에 신경 써야하는
다른 운동에 비해 간단하게
편한 운동화 하나면 어디서든 OK
간편하게 운동하기 적격이죠:)
걷기의 효능
- 심폐 기능 높이고 혈액순환을 촉진,
심혈관 질환 예방
- 당뇨,고혈압,고지혈증 예방& 치료
- 골다공증예방
- 스트레스와 우울증 개선
걷기 운동법
- 등을 곧게, 턱은 살짝 당기기
- 가슴은 앞으로 내밀고 엉덩이가
뒤로 빠지지 않도록 하기
- 아랫배에 힘을 주면서 팔을
자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 걷기
- 어깨도 자연스럽게 움직이기
- 발이 바닥에 닿는 순서는
발뒤꿈치_발바닥_엄지발가락
- 다리를 쭉 뻗으면서 걷기
- 보폭은 걷는 사람 키의 절반 정도
발 모양은 걷는 방향과 십일자
TIP
- 걷기 운동 전후에 스트레칭
- 걷기 속도는 천천히 시작해서
약간 빠른 정도로 걷는 것이 효과적